Le magnésium est bien plus qu’un simple minéral. C’est un véritable allié pour notre bien-être. En tant que principal composant de la chlorophylle, cet oligo-élément joue un rôle crucial dans de nombreuses réactions enzymatiques, notamment au niveau cellulaire. Environ 25 grammes de magnésium se trouvent dans notre corps. Tel est le cas principalement dans les os, les dents, les muscles et le foie. Comme le corps humain ne produit pas de magnésium, il est essentiel de l’intégrer chaque jour par le biais de notre alimentation.
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Un Minéral Clé pour l’Équilibre Émotionnel
Le magnésium est reconnu pour ses propriétés apaisantes. Il participe à la transmission de l’influx nerveux et aide à réguler notre équilibre émotionnel et psychique. C’est donc un excellent antistress naturel. Son rôle est particulièrement important dans la prévention des troubles du sommeil.
À l’inverse, des niveaux élevés de stress peuvent entraîner une perte de magnésium. Ce qui peut aggraver l’anxiété et la fatigue. En outre, ce minéral est essentiel pour la contraction musculaire et la régulation du rythme cardiaque. Il joue également un rôle clé dans la santé intestinale, notamment pour soulager la constipation chez les nourrissons.
Quelles sources alimentaires de magnésium ?
Pour assurer un bon apport en magnésium, il est judicieux de se tourner vers des aliments riches en ce minéral. Parmi les meilleures sources, on trouve dans les :
- Céréales complètes et farines : comme le sarrasin et le pain de mie
- Fruits de mer : notamment les bigorneaux et les sardines
- Légumes secs et légumineuses : essentiels pour les régimes équilibrés
- Légumes verts : tels que les épinards et le brocoli
- Fruits : la banane est particulièrement riche
- Noix et graines : comme les amandes et les graines de courge
- Chocolat et cacao : pour une touche gourmande !
Les produits laitiers et certaines eaux minérales (comme Contrex ou Badoit) sont également de bonnes sources de magnésium. Les régimes végétariens, en général, offrent un apport en magnésium supérieur à celui des régimes traditionnels.
Les besoins journaliers en magnésium
Pour un adulte, l’apport quotidien recommandé est d’environ 350 mg. Ce besoin augmente chez certaines populations, comme les sportifs, les femmes enceintes et les personnes âgées.
Les adolescents en période de croissance, notamment entre 14 et 18 ans, ont également des besoins accrus. La magnésémie, qui indique le taux de magnésium dans le sang, est un bon indicateur de notre état de santé.
Les conséquences d’une carence en magnésium
Les carences en magnésium, ou hypomagnésémie, sont souvent observées chez les personnes souffrant de diarrhées ou sous traitement diurétique. Elles se manifestent par des symptômes tels que fatigue, irritabilité, anxiété, et même des troubles cardiaques. Certaines études suggèrent qu’une déficience en magnésium pourrait augmenter le risque de cancer.
À l’inverse, l’excès de magnésium, ou hypermagnésémie, est rare mais peut se produire en cas d’insuffisance rénale. Ses symptômes incluent des nausées, des vomissements et une somnolence.
Pour conclure
Le magnésium est un minéral essentiel pour notre santé physique et mentale. On vous encourage à intégrer des aliments riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne pour profiter de ses nombreux bienfaits. Cela peut aussi se faire via des compléments alimentaires. Cependant, dans ce cas, vous devez consulter un professionnel de la santé pour vous accompagner. Il fera un diagnostic de votre état de santé et de vos besoins avant de vous conseiller un dosage. Il réalisera aussi un suivi de votre cas.
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